Em boa parte dos estados brasileiros, incluindo São Paulo, o horário de verão entra em vigor à zero hora do domingo, 21, quando os relógios deverão ser adiantados uma hora. A mudança exige adequação com relação à rotina e aos hábitos diários. Arnaldo Lichtenstein, médico do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), dá dicas para uma adaptação tranquila ao novo horário:
– Nos dias que antecedem à mudança, durma a cada dia alguns minutos mais cedo.
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– Evite situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite. Quanto mais estímulo, maior a dificuldade do organismo em relaxar. A melatonina, o hormônio regulador do sono, é acionada pela falta de luz e sofre alteração com a mudança de horário.
– Faça do seu ambiente de sono um local silencioso, escuro e arejado.
– Evite o consumo de café ou chá preto, que são estimulantes. Exercícios físicos muito extenuantes também devem ser evitados.
– Comer demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio ou muito quente, ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono não são recomendados.
– O horário de verão não é única instância que desequilibra o organismo. Novos turnos de trabalho ou viagens internacionais podem agir da mesma forma.
– Quem toma medicação deve seguir o horário do relógio.
– Aproveite o final de tarde e início de noite mais claros para fazer atividades prazerosas e caminhadas.
Do Portal do Governo do Estado
