Praticar exercício físico ao ar livre em uma cidade como São Paulo pode ser um grande desafio. A poluição gerada pelos milhares de carros, caminhões e motos pode favorecer o processo inflamatório no sistema cardiovascular, condição de risco para as doenças do coração e vasos. Apesar desse obstáculo, você não precisa deixar de se exercitar. O exercício físico regular diminui esse processo de inflamação sistêmica, protegendo o coração e vasos.
A prática de exercícios em grandes cidades pode ser feita em diferentes níveis, a depender dos locais e seus graus de poluição. “O recomendado é estar em vias secundárias de tráfego, a pelo menos 200 metros de corredores de veículos”, comenta Ubiratan de Paula Santos, pneumologista do InCor.
Há quem prefira usar máscaras durante a prática de exercícios. O pneumologista afirma que “o uso reduz, sim, a inalação de poluição, entretanto, é muito difícil realizar exercícios com intensidade com máscaras no rosto”.
Combine a correria do dia a dia com exercícios
O sedentarismo é um problema real que atinge os moradores das grandes cidades. A rotina estressante e cansativa impede muitas vezes que as pessoas reservem um tempo para a dedicação de exercícios.
Para driblar a falta de tempo, coordenador do Programa Agita São Paulo e diretor-científico do CELAFICS (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul), o Victor Matsudo, afirma que o sedentarismo pode ser evitado com uma rotina simples de pequenos exercícios.
“Com 10 minutos andando até o seu trabalho, mais 10 minutos indo do trabalho até o restaurante do almoço e mais 10 minutos voltando, você carimba o passaporte da saúde e não pode ser mais acusado de ser uma pessoa sedentária”, sugere Victor, sobre a fórmula de reservar 30 minutos diários a atividades físicas.
Alguns grupos com dificuldade de mobilidade também devem encarar o sedentarismo. Para as grávidas, por exemplo, o ideal é não exagerar na hora da malhação, mas de jeito nenhum abandonar a atividade física (sempre com o acompanhamento de um especialista).
“Os benefícios de um estilo de vida ativo para grávidas vão desde o controle de peso e de glicemia até a prevenção de hipertensão. As gestantes devem ter consciência que, nesse momento, os riscos não se aplicam somente a ela. Ao bebê também”, explica Timóteo Araújo, presidente do Celafiscs.
Os idosos também devem ser atentar a manter uma rotina que inclua exercícios físicos moderados. A prática constante é um meio de evitar tombos e manter os músculos firmes e o reflexo em dia.
“Segundo a OMS, idosos fisicamente ativos tem a menor prevalência de depressão se comparado a idosos que não praticam atividade física. A autoestima está diretamente ligada a isso”, completa Maria Simone Barreto, fisioterapeuta.
